Czy FLOW jest
dla Ciebie?

Możliwe cele współpracy

• Regularność dopasowana do grafiku
• Miejsce na ruch w codziennym planie

Zaczynamy od Twojej dostępności. Wspólnie ustalamy formę spotkań i zakres wsparcia, które możesz realnie uwzględnić w swoim tygodniu.

Możliwe cele współpracy

• Praca nad składem ciała
• Uporządkowanie codziennych nawyków

Przyglądamy się temu, jak wygląda Twój dzień, trening i odżywianie. Dobieramy możliwy do utrzymania plan oraz sposób obserwowania zmian.

Możliwe cele współpracy

• Bardziej świadomy plan treningowy
• Obserwowanie postępów i regeneracji

Rozmawiamy o dotychczasowym treningu i Twoich priorytetach. Dobieramy ćwiczenia, obciążenia oraz metody pracy odpowiednie do kolejnego etapu.

• Jazda konna · równowaga, ruchomość bioder i kontrola tułowia oraz miednicy.
• Narty · siła nóg, kontrola ruchu na jednej nodze i wytrzymałość na dłuższe zjazdy.
• Rower i MTB · siła nóg, wytrzymałość w pozycji na rowerze, a w MTB także praca nad chwytem i kontrolą tułowia.
• Sporty walki · siła, moc i zdolność do powtarzania intensywnych wysiłków, z uwzględnieniem treningów na macie.

Na pierwszym spotkaniu pytamy, co chcesz poprawić w swoim sporcie, jak często trenujesz i kiedy planujesz start, sezon lub wyjazd. Na tej podstawie wybieramy priorytety i ustalamy, jak będziemy obserwować postępy.

Przykład z FLOW. Trening we FLOW był częścią przygotowań naszego podopiecznego, który zdobył tytuł mistrza Polski w downhill MTB.

Możliwe cele współpracy

• Systematyczna aktywność
• Siła i codzienna sprawność

Plan budujemy wokół Twojego punktu wyjścia. Stopniowo dobieramy poziom trudności i szukamy formy ruchu, do której chcesz wracać.

Możliwe cele współpracy

• Ustalenie najważniejszych priorytetów
• Spójne podejście do ruchu i żywienia

Zaczynamy od rozmowy i uporządkowania potrzeb. Zakres treningu i wsparcia dietetycznego ustalamy z uwzględnieniem Twojej sytuacji oraz zaleceń medycznych, jeśli je masz.

Możliwe cele współpracy

• Regularny trening dopasowany do możliwości
• Nawyki na kolejny etap

Rozmawiamy o obecnej aktywności, samopoczuciu i kierunku dalszej pracy. Ustalamy plan ruchu oraz ewentualnego wsparcia żywieniowego. Decyzje dotyczące leków pozostają po stronie lekarza.

Możliwe cele współpracy

• Powrót do systematycznego treningu
• Praca nad siłą i sylwetką

Ustalamy priorytety i dobieramy trening do Twojego doświadczenia. Plan ma pasować do aktualnych możliwości, a jego trudność zmieniać się wraz z postępami.

Indywidualnie lub w duecie. Możesz przyjść z dzieckiem albo zapisać rodzeństwo na wspólne zajęcia. W duecie trener dobiera ćwiczenia do każdej osoby.

Ruch, który angażuje. Zajęcia mogą obejmować zadania na równowagę, koordynację i technikę ruchu. Gdy forma zajęć na to pozwala, wplatamy ćwiczenia z wykorzystaniem wirtualnej rzeczywistości (VR).

Pierwsze spotkanie. Po treningu próbnym, analizie składu ciała i rozmowie z młodą osobą oraz rodzicem lub opiekunem wspólnie ustalamy cele i proponujemy plan.

Jeśli dziecko regularnie uprawia sport, zobacz też przygotowanie do dyscypliny.

Możliwe cele współpracy

• Rozmowa o sposobie odżywiania
• Indywidualne wsparcie dietetyczne

Punktem wyjścia jest konsultacja dietetyczna: Twoje nawyki, potrzeby i dotychczasowe zalecenia. Możliwość włączenia treningu omawiamy osobno, w zależności od Twojej sytuacji.